目標心拍数計算（カルボーネン法）
年齢・安静時心拍数・運動強度を入力するだけで、カルボーネン法による目標心拍数を自動計算。強度別の早見表も表示します。
入力
年齢と安静時心拍数、目標とする運動強度を指定すると、カルボーネン法で目標心拍数を計算します。
歳
bpm
運動強度
60%
50〜60%は脂肪燃焼や運動初心者向け、70〜85%は持久力向上を狙う中〜高強度の目安です。
計算結果
運動強度 60% の目標心拍数
約132bpm
1分あたりの拍数（カルボーネン法）
最大心拍数（220−年齢）
180 bpm
予備心拍数（HRR）
120 bpm
運動強度
60%
運動強度別の目標心拍数（早見表）
| 運動強度 | 目安 | 目標心拍数(bpm) |
|---|---|---|
| 40% | ごく軽い（ウォームアップ） | 約108 |
| 50% | 軽い（脂肪燃焼・初心者） | 約120 |
| 60% | やや軽い（脂肪燃焼） | 約132 |
| 70% | 中程度（有酸素・持久力） | 約144 |
| 80% | ややきつい（持久力向上） | 約156 |
| 85% | きつい（高強度） | 約162 |
計算方法・使い方
- 最大心拍数は「220 − 年齢」の推定式で計算しています。個人差があるため、あくまで統計的な推定値です。
- 予備心拍数（HRR: Heart Rate Reserve）は「最大心拍数 − 安静時心拍数」で求めます。
- 目標心拍数はカルボーネン法の式「（最大心拍数 − 安静時心拍数）× 運動強度(%) + 安静時心拍数」で計算します。
- 運動強度は40〜85%の範囲で指定できます。50〜60%は脂肪燃焼・運動初心者向け、70〜85%は持久力向上を狙う中〜高強度の目安です。
- 強度別早見表は40%（ウォームアップ）・50%（軽い）・60%（やや軽い）・70%（中程度）・80%（ややきつい）・85%（きつい）の6段階で一覧表示します。
- 表示される数値は健康管理の参考値です。心疾患や高血圧などの持病がある場合は、運動前に医師に相談してください。
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