食事摂取基準（食物繊維）
年齢と性別から1日の食物繊維の目標量（g）の目安を表示。摂取量を入れれば不足分や達成率もわかる無料ツールです。
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年齢と性別から、1日に目標とする食物繊維量（目標量）の目安を表示します。摂取量を入力すると、不足分と達成率もわかります。
性別
男性
歳
g
計算結果
30〜49歳 男性の食物繊維 目標量（1日あたり）
21g 以上
年代区分
30〜49歳
不足分
ー
達成率
ー
1日の摂取量を入力すると、不足分と達成率を表示します。
食物繊維は野菜・果物・豆類・きのこ・海藻・全粒穀物などに多く含まれます。日本人は目標量に届かないことが多いとされ、主食の一部を玄米や全粒粉にする、汁物に具材を増やすなどの工夫が有効です。
年代別の食物繊維 目標量（男女別・g/日）
| 年代区分 | 男性(g/日) | 女性(g/日) |
|---|---|---|
| 3〜5歳 | 8 以上 | 8 以上 |
| 6〜7歳 | 10 以上 | 10 以上 |
| 8〜9歳 | 11 以上 | 11 以上 |
| 10〜11歳 | 13 以上 | 13 以上 |
| 12〜14歳 | 17 以上 | 17 以上 |
| 15〜17歳 | 19 以上 | 18 以上 |
| 18〜29歳 | 21 以上 | 18 以上 |
| 30〜49歳 | 21 以上 | 18 以上 |
| 50〜64歳 | 21 以上 | 18 以上 |
| 65〜74歳 | 20 以上 | 17 以上 |
| 75歳以上 | 20 以上 | 17 以上 |
計算方法・使い方
- 年齢・性別から、1日にとりたい食物繊維の目標量（g/日）の目安を表示します。成人ではおおむね男性21g以上・女性18g以上が目標量とされます（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- 自分の食物繊維摂取量を入力すると、目標量に対する達成率（%）と不足分（g）を計算します。
- 食物繊維は野菜・果物・きのこ・海藻・豆類・全粒穀物などに多く含まれ、便通の改善や血糖・コレステロールの管理に役立つとされます。
- 日本人は食物繊維が不足しがちで、平均摂取量は目標量を下回る傾向があります。
- 数値は食事摂取基準2020年版を参考にした目安です。最新・正確な基準は厚生労働省の資料をご確認ください。
- 本ツールは健康管理の目安であり、診断・医療行為ではありません。食事・栄養の判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
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